pilem od malego i od krowy :D do czasu az zainteresowalem sie zdrowym odzywianiem,no i od czytania artykulow o laktozie. Dochodze jednak do wniosku ze 200 ml dziennie nikogo nie zabije ani nie otlusci,tak samo rozsadna ilosc fruktozy czy czegos innego. Czy 100 ml kefiru do kaszy po treningu to bedzie w takim razie dobry pomysl? :) Dzis mi wpada [...]
[...] bo było przepyszne, coś ala '3 bit' ale nie mogę sobie na za dużo pozwalać, bo bęben i tak za duży %-) Na noc pojdzie jeszcze 1 posiłek, zaraz zobaczę co to będzie , może twaróg, moze tunczyk albo jajecznica. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 3x5 tab [...]
[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Od 17 do 21.30 Uczta Wczorajsze 1. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa 2. Jajecznica z 5jaj 3. białko 70g + lniany 40ml 4. twaróg 250g + jogurt 5. 30g białka + 30ml lnianego Olej lniany jest tak ohydny że specjalnie musze szejka z białkiem walić %-) a korzystam z takiego [...]
Czwartek - 22.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=eHpsHt4REmI&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: szama na kilka dni: i na noc: rewelka jogurty: ~7g ww na cale opakowanie! czylki 30% z tego co zawsze czekolada na 'ciezkie' dni: porcja 20g ma 2,5g cukru tak wiec teraz sobie wobrazcie kolacje na reduckji twarog 150g jogurt 120g [...]
[...] Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + ryż z warzywani z patelni /SFD/Images/2015/12/31/5d79a738da5d4b669a43ce1c2324c23e.jpg Ostatni posiłek - ryż + twaróg + wiórki kokosowe + czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/7326d0833f314025af000fbdb360e9a0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7d6b4d5909eb45c7a1e1512eed593947.jpg